Вздутие живота (метеоризм) и запор зачастую связаны. Среди главных факторов, вызывающих метеоризм, выделяют дисбаланс в питании, недостаточное потребление жидкости, сидячий образ жизни, стресс, изменения окружающей среды и образа жизни.
Для восстановления общего состояния важно внедрять полезные привычки:
- Занятия физической активностью. Такие упражнения, как быстрая пешеходная прогулка или езда на велосипеде окажут положительное воздействие на весь организм.
- Увеличение потребления воды (без сахара), что поможет облегчить опорожнение кишечника и уменьшить вздутие живота. Для достижения оптимального результата рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день.
- Важно находить время для посещения туалета после еды (лучше после завтрака утром или сразу после обеда), когда повышается вероятность процесса дефекации из-за повышенных сокращений кишечника.
- В целях профилактики и поддержания баланса микробиоты принимать пробиотические комплексы, например, Lactoflorene® Плоский Живот. Данный продукт рекомендуется при запорах или диареи, в том числе и антибиотик-ассоциированной, метеоризме, газообразовании или общем дисбактериозе.
Диета при вздутии живота и запорах
Важным фактором, влияющим на функции кишечника, вздутие живота, а, следовательно, и на возможность появления запоров является дисбаланс в питании. Неправильный рацион обычно подразумевает высокое потребление продуктов, богатых сахаром (сладкое) и животными жирами (мясо, молочные продукты и яйца) и низкое потребление клетчатки (фруктов и цельных злаков).
При запорах и вздутии следует воздержаться от следующих продуктов:
- Продукты с высоким содержанием углеводов: вызывают брожение в кишечнике;
- Сладости, подслащенные и газированные напитки: раздражают стенки кишечника и вызывают газообразование;
- Колбасные изделия и жирное мясо;
- Жареная пища: плохо усваивается желудком и раздражает кишечник, вызывает застои и замедляет весь процесс пищеварения;
- Хлебобулочные изделия и выпечка из белой пшеничной муки высшего сорта;
- Алкоголь: раздражает стенки кишечника и вызывает нарушения пищеварения, препятствуя правильному усвоению питательных веществ, витаминов и минеральных солей.
Но исключение этих продуктов – это лишь полумера. Важно питаться сбалансировано и вводить в рацион кисломолочные продукты, клетчатку, фрукты и овощи.
Кисломолочные продукты, обогащенные пробиотиками (йогурты, кефир, некоторые сыры) играют важную роль в поддержании функции кишечника.
Применение пробиотического комплекса Lactoflorene® Плоский Живот может быть хорошим дополнением к рациону для нормализации микрофлоры кишечника.
Продукты с высоким содержанием клетчатки (фасоль, авокадо, брокколи и др.) способствуют нормальной работе перистальтики кишечника, т.е. тем сокращениям, которые необходимы для продвижения каловой массы по кишечному тракту. По возможности необходимо потреблять не менее 25-30 граммов клетчатки в день.
Овощи и фрукты способствуют опорожнению кишечника. Среди овощей наиболее подходящими являются шпинат, брокколи, стручковая фасоль, кабачки и артишоки, приготовленные на пару и в виде соте. Альтернативными способами приготовления овощей и удержания влаги являются пюре или супы.
Среди фруктов отдавайте предпочтение киви (лучше есть утром натощак), грушам, сливам, инжиру. Съедобную кожуру лучше употреблять, чем счищать.
Другие причины вздутия живота и запоров
Помимо рациона на вздутие живота и запоры оказывают влияние и другие факторы.
- Синдром раздраженного кишечника (СРК)
Для синдрома раздраженного кишечника характерно изменение деятельности кишечника. При этом в разных участках кишечника сокращение и расслабление происходит неравномерно, что может провоцировать возникновение спазмов. Если такие спазмы становятся нерегулярными (более редкими), то возникает запор.
- Беременность
В этом случае запор обусловлен гормональными изменениями.
- Трещины и геморрой
Дискомфорт и боль в анальном канале при геморрое могут препятствовать дефекации.
- Нарушения моторики толстой кишки
При нарушении моторики пищеварительный тракт переваривает пищу медленнее, чем обычно. Требуется больше времени, чтобы каловые массы сформировались, продвинулись по кишечнику, а затем вышли.
Дочитать эту и многие другие статьи о здоровье вы можете на нашем сайте.
Листая дальше, вы перейдёте на lactoflorene.eu