Что такое холестерин?
Холестерин является веществом липидного (жирового) происхождения, большая часть которого вырабатывается в организме человека. Тем не менее, около 20% холестерина поступает к нам с едой.
Зачем снижать холестерин?
Норма холестерина в крови для каждого человека разная и может зависеть от возраста, пола и прочих факторов. Организм обычно самостоятельно восстанавливает недостаток холестерина, но его избыток требует коррекции через питание, образ жизни и холестерин снижающие продукты.
Снижение холестерина включает в себя целый комплекс мер, направленных на создание здорового образа жизни. Для нормализации уровня холестерина европейское общество кардиологов рекомендует:
- вести активный образ жизни: чаще ходить пешком, заниматься бегом или другими физическими нагрузками от 30 до 60 минут в день;
- отказаться от вредных привычек;
- следить за весом: рекомендуемый индекс массы тела — 20-25 кг/м3, объем талии до 94 см — у мужчин и до 80 см – у женщин;
- перейти на правильное питание и придерживаться диеты, снижающей холестерин;
заниматься профилактикой повышенного уровня холестерина, в том числе, пропивать профилактические средства для поддержания уровня холестерина в норме, например, Lactoflorene® Холестерол.
Общие рекомендации врачей по питанию для снижения холестерина:
- употреблять ежедневно 200-400 г свежих, не крахмалистых, овощей и фруктов;
- увеличить количество клетчатки в рационе;
- ввести в рацион рыбу и морепродукты, до 3 раз в неделю;
- уменьшить потребление копченостей и сладкого;
- включить в рацион кисломолочные продукты.
Из рациона рекомендуется исключить:
- жирные сорта мяса (баранина, свинина)
- колбасы и копчености, субпродукты
- цельное молоко и жирные молочные продукты (масло, сливки, сыры)
- белый хлеб и хлебобулочные изделия
- яичный желток
- готовые соусы, особенно майонез
- сладости (сливочное мороженое, шоколад).
Что следует обязательно добавить в свой рацион?
Полезные жиры – Омега 3
Они положительно влияют на работу сердца и сосудов. Основные источники - морепродукты и жирные сорта рыбы (скумбрия, сельдь, лосось, палтус, сардины). Рыбу лучше готовить на пару или на гриле, полностью исключив готовку на масле в сковороде или во фритюре.
Пробиотики
Благотворно воздействуют на микрофлору кишечника и уменьшают всасывание холестерина. Пробиотики содержатся в кисломолочных продуктах, таких как кефир, ряженка, простокваша. Дополнительным источником пробиотиков, а также отличным способом поддержания нормального уровня холестерина может стать итальянский пробиотический комплекс Lactoflorene® Холестерол.
Курсовой прием Lactoflorene® Холестерол в течение 6-8 недель помогает поддерживать уровень холестерина в норме. Всего 1 прием в день.
Клетчатка
Стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта и нормализует уровень холестерина. Клетчатка содержится в отрубях, овсянке, ячмене, зелени, гречке и овощах.
Косточковые плоды
Вишня, абрикосы, персики, сливы и черешня содержат полифенолы, которые помогают улучшить тонус сосудов и снизить уровень холестерина.
Орехи
Являются отличным источником растительных жиров. Однако следует помнить о высоком содержании калорий. Их рекомендуется употреблять в первой половине дня, не превышая 30 г в сутки.
Бобовые
Соя, красный рис, фасоль, нут и горох являются не только источником растительного белка, но и растительного холестерина. Также они уменьшают всасываемость холестерина и действуют как антиоксиданты.
Дочитать эту и многие другие статьи о здоровье вы можете на нашем сайте.
Листая дальше, вы перейдёте на lactoflorene.eu